Au quotidien, l’angoisse peut rapidement devenir handicapante. À long terme, elle peut même avoir des conséquences importantes sur la santé physique et psychique. Pour la gérer au quotidien, et ne pas se laisser envahir par cette angoisse, découvrez nos conseils. Certains exercices peuvent en effet vous permettre de retrouver la paix au quotidien.
Les conséquences de l’angoisse quotidienne
L’angoisse est une émotion tout à fait naturelle qui peut être ressentie lors de certaines situations bien précises. Au même titre que la peur, le stress ou l’anxiété, elle envoie un message au corps et au mental pour prévenir d’un danger. Ce message permet de mettre le corps en alerte, afin que ce dernier soit à même de « répondre à ce danger » dans les meilleures conditions.
Cependant, si l’angoisse est inévitable, elle peut rapidement devenir mauvaise à trop forte dose. Ressentir l’angoisse au quotidien peut avoir des conséquences graves. Elle peut en effet entrainer des crises d’angoisse, mais aussi des troubles du sommeil, des insomnies ou même des symptômes physiques handicapants au quotidien.
Affronter ses angoisses
Pour éviter toutes les conséquences néfastes que l’angoisse peut avoir sur vous si elle est ressentie au quotidien, il est important d’identifier ses raisons. Ce travail, qui n’est pas toujours évident, vous permet ensuite d’agir afin de diminuer les symptômes de votre peur. Les raisons de cette angoisse peuvent être très variées. Elles peuvent être dues à un mot, une situation, une circonstance, une pensée, etc.
Par réflexe ou par protection, on peut vouloir éviter à tout prix de se confronter à ses angoisses. Et si parfois cela peut avoir des effets bénéfiques temporaires, ce n’est pas une solution viable sur le long terme. Une émotion sur laquelle on ne met pas de mot ou que l’on préfère ranger dans un coin de sa tête peut revenir à tout moment et avoir des conséquences sur le quotidien.
Mettre en place une méditation quotidienne
Vous avez déjà cherché une multitude de solutions sans succès ? Parfois, à force de se questionner, on a l’impression de se sentir « bloqué » avec un sentiment de mal-être persistant. Pour sortir d’un cheminement de pensées trop répétitif, obsessionnel ou destructeur, il est parfois bon de prendre un peu de recul.
La méditation peut ainsi être une bonne solution pour diminuer les effets que l’angoisse peut avoir sur vous au quotidien. Pour profiter des bénéfices que peut avoir la méditation, une pratique régulière fait toute la différence. Pas besoin de vous lancer dans des heures de relaxation si vous n’avez pas le temps. Dix minutes par jour peuvent suffirent pour vous permettre de diminuer l’angoisse ressentie.
Vous pouvez choisir de pratiquer cet exercice tous les matins, avant de vous mettre à travailler ou de commencer votre journée. Mais vous pouvez également prendre ce temps le soir, si cela vous convient mieux.
Réaliser un exercice de visualisation
Pour réaliser cet exercice, vous pouvez vous allonger ou vous assoir. Il vous faut simplement vous installer dans une position confortable et détendue. Si l’angoisse est beaucoup trop présente au début, imaginez-vous dans un lieu ou un décor agréable.
Une fois bien installé, fermez les yeux et imaginez le pire qui puisse vous arriver. Imaginez une ou plusieurs situations que vous craignez de vivre. Pensez également à lister les conséquences de cette situation imaginaire terrible. Cet exercice devrait réveiller l’angoisse en vous. C’est tout à fait normal. Il vous permet de vous y confronter.
Veillez à bien matérialiser tout de cette situation telle que les lieux, les personnes, les réactions des différents protagonistes, votre propre réaction. Imaginez que vous êtes dans l’incapacité de contrôler la situation, que cette dernière vous échappe. À la fin de l’exercice, reprenez contact avec l’instant présent. Vous pouvez compter tout en respirant pour retrouver votre calme si besoin. Ensuite, levez-vous et dites : « L’exercice est terminé. J’ai le droit de ne plus penser à tout ça avant demain, même heure et mêmes conditions ».
Vous pouvez ensuite vous lever et reprendre le cours de votre vie.
Se faire accompagner contre l’angoisse
Grâce à cet exercice et avec le temps, vous apprendrez à dompter vos angoisses. Vous pouvez également réaliser cet exercice de manière ponctuelle si cela vous correspond mieux.
Si vous avez du mal à gérer vos angoisses au quotidien, vous pouvez également vous faire accompagner. Pour plus de simplicité, vous pouvez même faire appel à un psychologue en ligne. Confortablement installé chez vous, face à votre écran, vous bénéficiez grâce à cette solution des meilleures conditions pour vaincre vos angoisses.
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