Problèmes de concentration, troubles du sommeil, état anxieux et perte d’estime sont des souffrances physiques et mentales courantes lors d’un confinement. De fait, le corps et l’esprit humain ne sont pas faits pour rester enfermés et privés de contacts. Bien que ces réactions soient normales et légitimes, elles ont cependant des conséquences négatives sur la santé. Dès lors, pour garder un esprit sain en confinement, il convient d’adopter de bons réflexes.
Il faut notamment établir un nouveau rythme de vie. Rester organisé est en effet stimulant, permettant alors de maintenir la communication avec son entourage et de garder de bonnes habitudes au quotidien.
Établir un nouveau rythme de vie
Ne plus se rendre au bureau ni voir ses amis après une journée au travail chamboule complètement l’organisation de la semaine. Aussi, pour garder le moral et l’esprit sain en confinement, il est important de créer un rythme de vie en phase avec cette situation exceptionnelle. Pour beaucoup, cette période déclenche des envies de bricolage, de changements de mode de vie et peut faire perdre de vue la réalité du quotidien. L’effacement de la notion du temps et du sens des priorités s’avère parfois désastreux pour gérer ses émotions, mais aussi pour reprendre un rythme de vie normal une fois le confinement terminé.
Commencer sa semaine en établissant un emploi du temps pour les jours à venir permet de concilier aspirations personnelles et impératifs professionnels. Prévoir des plages horaires stables consacrées au télétravail, aux repas, aux sorties de loisirs ou médicales, aux devoirs des enfants et au sommeil sont des points fondamentaux pour articuler chaque journée et pour ne pas perdre pied.
Communiquer toujours autant
Le confinement isole. Les liens sociaux avec les amis, les collègues et les membres de sa famille se dénouent du fait de leur absence physique, pouvant créer une impression d’abandon ou de solitude.
Pour lutter contre ce manque de communication avec ses proches, faute de pouvoir leur rendre visite, il faut initier de nouveaux rites et de nouveaux systèmes de dialogues. Les applications de discussion en audio et en visio, grâce aux réseaux téléphoniques et à internet, constituent des stratégies intéressantes, car elles permettent de se réunir virtuellement.
Dialoguer, même à distance, avec son entourage est primordial, car cette activité aide à évacuer ses frustrations tout en gardant une dynamique positive et ouverte sur le monde. En effet, ce rendez-vous, quotidien ou hebdomadaire, motive tous les participants et encourage chacun à réussir.
Garder de bonnes habitudes
Le laisser-aller est une tendance dangereuse qui se développe vite pendant un confinement. Le niveau d’exigence envers soi-même diminue progressivement, créant un cercle vicieux de perte d’estime de soi. Modifier ses habitudes de vie de manière anarchique entraîne d’ailleurs des répercussions physiques immédiates : prise de poids, sommeil perturbé, mal de dos, et peut avoir des retentissements sur le mental : manque de confiance en soi, remise en question de ses choix, déprime, entre autres.
Malgré l’envie de faire des entorses à son régime alimentaire, de rattraper son retard dans le visionnage de ses programmes préférés au détriment du sport ou du sommeil, il faut se raisonner. Une bonne hygiène de vie et des horaires proches de ceux habituels sont des points essentiels pour préserver sa santé physique et mentale.
Adopter de bons réflexes en confinement permet de mieux vivre cet épisode difficile, mais aussi de mieux se préparer à sortir du confinement. En effet, si le rythme de vie pendant le confinement est complètement désorganisé, il sera très difficile de revenir, brutalement, à un rythme de vie plus traditionnel. En outre, garder un lien fort avec son entourage assurera des retrouvailles joyeuses. Enfin, même si le confinement peut se présenter comme une période fructueuse de remise en question, cette introspection doit rester positive et ne pas déstabiliser. Pour éviter un tel désordre émotionnel, il faut notamment maintenir ses existences personnelles à un niveau équivalent à celles attendues de soi-même en temps normal.
Si vous éprouvez le besoin de vous faire aider par un professionnel de santé pour surmonter un confinement particulièrement difficile, vous pouvez consulter un psychologue en ligne. Il sera en mesure de vous proposer des solutions pour réduire vos angoisses et pour vous redonner confiance en vous.
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